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办公室白领每天必做的锻炼
2022-11-26

有句话叫‘摇头晃脑,健颈健脑’,因而,办公室白领经常做一些颈、腰部锻炼,有助于预防颈椎病等。以下就是办公室白领每日必做的锻炼。

一、眼睛保健功

作用:消除眼疲劳,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力。

A、眼球转动功:眼球上下转动,左右转动,从左转到右,从右转到左,各做20次。

B、按摩眼球:双手合掌搓热,手心益在双眼上,重复3——5次。

二、预防颈椎病

作用:改善肩部的血液循环,提高记忆力,保持头脑清晰,有条理。

A、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。

B、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做4——8次。

三、缓解肩、上背部僵硬

长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。

A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。

作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。

B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。

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